Ｑ＆Ａ
2013年8月29日 木曜日
秋になると・・・・
秋になるとうつ病の方は悪化する傾向があるようです。
全員が悪くなる訳ではないのですけれども、夏の間の疲れを持ち越している方がなることが多いようです。
例年は９月になって気温が下がり始めた頃が１番危ないようですが、昨年は夏が長く９月いっぱいが暑かったので、１０月になってから悪くなる人が多いようでした。
今年も暑さが長引く可能性が高いということで、それまでにゆっくりと休みを取っておくことが良いようです。今からでも遅くは無いようです。疲れが取りきれていない人はゆっくり休むようにしましょう。
全員が悪くなる訳ではないのですけれども、夏の間の疲れを持ち越している方がなることが多いようです。
例年は９月になって気温が下がり始めた頃が１番危ないようですが、昨年は夏が長く９月いっぱいが暑かったので、１０月になってから悪くなる人が多いようでした。
今年も暑さが長引く可能性が高いということで、それまでにゆっくりと休みを取っておくことが良いようです。今からでも遅くは無いようです。疲れが取りきれていない人はゆっくり休むようにしましょう。
投稿者 心のクリニック新横浜・メンタルクリニック | 記事URL
2013年8月 4日 日曜日
自分一人で煙草をやめる方法
今日は煙草の止め方を考えてみようと思います。
煙草をやめるのは、基本的に持続的な我慢の訓練だと思います。
その為にはどうしたら良いのでしょうか？
1日20本に決めて、その次に15本、10本と減らしますか？
違います。
それでは、結局早いうちに1日の本数を吸ってしまい我慢出来なくなる。
私の経験によると・・・
まず1本吸ったら1時間は吸わない。
1時間以上吸えなかったとしても、2本吸うのではなく
1本吸ったら、とにかく1時間は吸わない。
これで1日15～16本に減るはずです。
本当にやめる気があれば、1時間は我慢できるでしょう。これを１ヶ月続けます。次は2時間で1ヶ月、3時間で１ヶ月と時間を延ばしてゆけば良いでしょう。
1日1本になったら、2日で1本、3日で1本と減らしてゆく。慣れてくればその期間は2週間ぐらいで良いでしょう。時間はかかりますが、実行してみて下さい。
一生吸えないのは寂しいと思う人は・・・
70歳を超えたらスパスパ吸うことにして下さい。それまでは我慢しましょう。うまくゆく事を願っています。
煙草をやめるのは、基本的に持続的な我慢の訓練だと思います。
その為にはどうしたら良いのでしょうか？
1日20本に決めて、その次に15本、10本と減らしますか？
違います。
それでは、結局早いうちに1日の本数を吸ってしまい我慢出来なくなる。
私の経験によると・・・
まず1本吸ったら1時間は吸わない。
1時間以上吸えなかったとしても、2本吸うのではなく
1本吸ったら、とにかく1時間は吸わない。
これで1日15～16本に減るはずです。
本当にやめる気があれば、1時間は我慢できるでしょう。これを１ヶ月続けます。次は2時間で1ヶ月、3時間で１ヶ月と時間を延ばしてゆけば良いでしょう。
1日1本になったら、2日で1本、3日で1本と減らしてゆく。慣れてくればその期間は2週間ぐらいで良いでしょう。時間はかかりますが、実行してみて下さい。
一生吸えないのは寂しいと思う人は・・・
70歳を超えたらスパスパ吸うことにして下さい。それまでは我慢しましょう。うまくゆく事を願っています。
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